BCAA или EAA: что лучше для роста мышц и стоит ли переплачивать?

Если вы зайдёте в раздевалку любого фитнес-клуба, вы увидите парней и девушек с разноцветными шейкерами. В 90% случаев там налиты BCAA. Это самая популярная добавка после протеина.

Но в последние пару лет спортивный мир разделился. Блогеры и тренеры начали говорить: «BCAA устарели, покупайте EAA». Что это — очередной маркетинговый ход, чтобы продать нам новую банку, или наука действительно шагнула вперед?

Давайте разбираться, чем они отличаются и что на самом деле нужно вашим мышцам.

Немного теории: кирпичи для мышц

Белок состоит из аминокислот. Всего их 20 штук.

• 11 заменимых: Организм умеет производить их сам.

• 9 незаменимых (Essential): Организм НЕ умеет их делать, мы обязаны получать их с едой или добавками. Если не съели — стройка мышц встала.

А теперь следите за руками:

Что такое EAA?

EAA (Essential Amino Acids) — это комплекс, в котором есть ВСЕ 9 незаменимых аминокислот. Это полноценный строительный материал.

Что такое BCAA?

BCAA (Branched-Chain Amino Acids) — это всего 3 аминокислоты из тех девяти (Лейцин, Изолейцин, Валин).

Они самые активные, они запускают процесс роста, но... это не полный набор.

Эффект «Дырявой бочки»

Представьте, что строительство мышц — это бочка. Чтобы наполнить её водой (мышцами), вам нужны все доски (аминокислоты).

• Когда вы пьете EAA, вы даете организму все 9 досок. Бочка целая, вода набирается.

• Когда вы пьете BCAA, вы даете 3 самые красивые и крепкие доски, но остальных 6-ти не хватает. Вода выливается через дыры.

Научные исследования последних лет подтверждают: для синтеза белка (роста мышц) наличие полного спектра EAA эффективнее, чем прием только трех BCAA.

Значит, BCAA можно выбрасывать?

Нет. У BCAA есть свои суперспособности, из-за которых их рано списывать со счетов.

1. Энергия на тренировке. BCAA окисляются прямо в мышцах, давая быструю энергию. Если вы устали, глоток BCAA может «включить» вас на последние два подхода.

2. Защита при кардио. Если вы бегаете на голодный желудок (чтобы похудеть), BCAA защитят ваши мышцы от разрушения, но не дадут лишних калорий.

3. Вкусная вода. Да, это банально, но важно. Пить просто воду на тренировке скучно. Вкусный сладкий напиток (без сахара!) помогает выпить норму жидкости.

[Вставьте блок товаров: Популярные BCAA (классика) / Xtend, Maxler]

Почему EAA становятся новым стандартом?

Потому что они универсальнее.

• EAA делают всё то же самое, что и BCAA (защищают, дают энергию), НО при этом еще и полноценно строят мышцы.

• Разница в цене: Раньше EAA стоили в 2 раза дороже, и это отпугивало. Сейчас технологии шагнули вперед, и разница в цене между банкой BCAA и EAA стала минимальной (около 10–15%).

Что выбрать: Вердикт 5LB

• Если ваша цель — набор сухой массы: Однозначно берите EAA. Это более современный и эффективный продукт. Вы платите за полный спектр.

• Если вы худеете и делаете много кардио: Можно оставить BCAA. Они дешевле и отлично справляются с защитой мышц от катаболизма.

Если бюджет ограничен: Лучше купите хороший сывороточный протеин. В нем уже есть и BCAA, и EAA, просто усваивается он чуть дольше.